[...] wyciągu górnego 9sztabek x 15 11 sztabek x 12 11sztabek x 12 11sztabek x 12 + 6 sztabek x 8 Allahy 6 serii 12sztabek x 12 powt. cardio brak wczoraj .. Suplementacja : taka jak zwykle, dodałem tylko asparginian . Dieta : jako że pokombinowaliśmy , ucięte zostały węgle w diecie o połowe, za to weszła śmietana 30% :) . Także na posiłek ucinam 50g [...]
[...] dobrze Ci radze nigdy nie badz zadufany tylko w jednej osobie i w madrosciach ktore ta osoba glosi. Niestety nie ma uniwersalnej recepty na osiagniecie sukcesu w tym - jak i w kazdym innym - sporcie. Tutaj kazdy musi odnalezc swoja wlasna droge do sukcesu, bazujac oczywiscie na doswiadczeniu i wiedzy innych ludzi. Dlatego uwagi i wskazowki [...]
13.05.2014 Dzień jak codzień tylko padało chyba 5 razy i 5 razy wychodziło słońce:-) TRENING Dziś coś nowego. Lekki bieg + 5 przebieżek po 20s. Jak się dowiedziałem przebieżki to szybsze odcinki biegu, ale nie jest to sprint, nie ma wyprowadzić tętna w strefę beztlenową. W sumie nie jestem pewny czy dobrze to wykonałem, odpoczynek do uspokojenia [...]
Panie Dr. wszystko logicznie wytlumaczone, dziekuje.Jednak jeżeli moge coś dodać to wiadomo, że bardziej zaawansowane osoby powinny brać tez pod uwage inne czynniki, takie jak np. zajecia dnia codziennego, które chcąc nie chcąc wpływają na ogólną forme poprzez zwiekszoną aktywność i tym samym zmniejszoną regeneracje.Dlaczego tak ciekawi mnie Pana [...]
Dzięki za jak zawsze konkretna odpowiedź! ;) Mam jeszcze dwa pytania i to bedzie na tyle. Po pierwsze to mowi Pan żeby nie czekać 20min tylko jeść posiłek odrazu po wysilku zarowno tym porannym aerobowym jak i tym silowym wieczornym rezygnujac czasem nawet z bcaa. No dobra, dla mnie to nawet lepiej ale czy nie bedzie przeszkadzac ze w tych [...]
[...] wyżej, to sprawdź i będziesz wiedział, co i dla kogo, w mojej opinii. Jeśli zrobiłeś super postepy na FBW, to nie kombinuj tylko stosuj go dalej, dopóki działa, to lecisz, jak już nic z tej metody nie będziesz mógł wycisnąć, to wtedy trzeba pomyśleć nad zmianą. Nie koniecznie od razu na splita, może być zmiana w obrębie samego FBW, ale Split [...]
hardkorowykoksu2012: 1. Martwy ciąg nie jest niezbędny w rozbudowie masywnych pleców, z powodzeniem można go pominąć i mieć bardzo dobre efekty, jak nei lepsze. Jeśli chcesz rozbudować swoje plecy rób dużo ćwiczeń z wolnymi ciężarami w opadzie tułowia. Np. podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia, podciąganie sztangielki do [...]
[...] anabolicznie. Ale solo w duzych dawkach wit. D nie wolno bo moze zaszkodzic, dlatego wazna jest podaz mk-7 + D i A. Co o tym sadzisz? 2. i jeszcze o tych warzywach, tak jak najbardziej swieze ale to latem a zima - wsumie wyjscia nie ma i trza mrozonki lykac. Jaka ilosc pochlaniasz warzyw dziennie, czy w tym rowniez sa mrozonki? 3. Jesli [...]
[...] miesiąc dietę low carb i przez ostatnie 2 miesiące dietę CKD. 3x w tygodniu wykonywałem trening obwodowy na przemian z aerobami...3 x w tygodniu begałem po godzince...po jakieś 8-10km z tętnem na poziomie 60-70% tętna maksymalnego. Na chwilę obecną chciałem zacząć powoli budować masę mięśniową i chciałem skorzystać właśnie z Pana porad. [...]
[...] zmiana jest ale na gorsze. Probiotyki pomagaja ale na krotko - tylko podczas ich przyjmowania, i hmm moze pomagalyaz flora bakteryjna jelit odbudowala sie do pozycji w jakiej powinna byc - nastepnie przestalo to pomagac. Poza tym jest to drogi interes i nie chodzi tutaj o odstawienie piwa, pizzy czy czegokolwiek bo tego nie spozywam. Nie [...]
[...] siłkę, chociaż mniej regularnie niż ja. Poza tym, w sumie nigdy nie miał nic przeciwko mojemu zdrowemu odżywianiu, zawsze jadł to co zrobiłam no i smakowało, nawet bardzo. A jak wróciliśmy po świętach wielkanocnych i okazało się, że przytył 6kg (a zawsze miał problemy ze zrobieniem masy) to już w ogóle - jak na początku jadł bo zrobiłam, to teraz [...]
K3ho no rzeczywiście słabo słabo, w ogle to ja nie wiem jak mogłeś nie trafic z kalorycznością, siedzisz juz ze 2 lata w odżywianiu, a więc laikiem w tym temacie nie jesteś. Wydaje mi się ze powinienes poczekać z tym KA, 300 capsów to dużo, można wiele więcej z tego wyciągnąć. Różnica jest zauważalna jednak, w 2 miesiące przy odpowiedniej diecie [...]
Hej Zyrafka filmiki super sprawa, jak jeszcze zobaczy je ktos kto sie zna i cos moze doradzic rewelacja Nawet jak sama je ogladam podczas treningu jestem w stanie skorygowac niektore rzeczy. Fakt jest ze duzo przeocze a dzieki pomocy moge poprawic technike Nie zardroszcze treningow na malej ilosci wegli, raz tylko probowalam i malo mnie nie [...]
Mariusz co do zmian to reka mi sie zatrzymala :( ale to musialo sie stac jak zeszlam z kcal. Nogi powoli sie zmieniaja, mysle ze teraz powinno pojsc szybciej. Nad brzuchem musze popracowac bo gop troszke zaniedbalam. Co do kcal to jestem lekko ponizej zera, nie wiem czy w takiej sytuacji uda mi sie cokolwiek zbudowac, zobaczymy. Jesli sily bedzie [...]
[...] i liczenia michy! Michy były raczej niedojedzone, ubogie w węgle, ale b. czyste nie licząc małego kawałeczka tortu z moich urodzin... właśnie: Wracam tutaj już od paru dni jako oficjalnie 17nastka! ;-D Pytanko: Skoro już okres się wyregulował, to czy możnaby coś pokombinować z rozkładem? Bo jak na razie to efektów nie widać... Może wysłać foty [...]
u mnie też jak u north, jest specjalna strefa, ale jak są zajęcia albo dużo osób to też mata pod rękę i kawałek podłogi wystarczy, nikogo na siłowni to nie dziwi
[...] tak bardzo- moze świadczyc o tym choćby to, ze potrafię uginanie sztanga zrobić niemal na takim samym cieżarze po podciagnaiu czy wioslowaniu niemal na takim samym ciężarze jak na świeżo... natomiast przy tricepsie nie jest już tak dobrze bo np. po ćwiczeniach na klatkę, czy barki np. wyciskanie sztangi od czoła- ktore notabene uwazam za [...]
[...] płacą grosze, ale po co się do takiej przyjmować? ""NIE MA PRACY I POLSKA TO g****" - człowieku rusz swoje 4 litery " myślisz ze nie łaziłem i nie szukałem pracy w PL? ale jak mam zapie*dalać cały mieśiąć za parę groszy, byle od wypłaty do wypłaty to pie*dole nie robie %-) sam odpowiedziałeś na to "INTELIGENCJI LUDZI. Którzy nie idą do pracy co [...]
Witam };-) Tomek zastosowałam się do rady, dziś we wiośle sztangą opuściłam tak jak zawsze miałam w zwyczaju opuszczać naturalnie głowę, i dużo lepiej było. :-)) Dziękuję ! Dzisiejszy trening był przejściem samej siebie. Walczyłam o każde powtórzenie, często tak mam, że jak coś boli, jak czuję, że nie mogę, to odkładam i odpoczywam, a dziś...nie [...]
WITAM W tym tygodniu byłem w siłowni w poniedziałek und wtorek (plecy,biceps und klata,triceps) plus codziennie po 45 minut na rowerze stacjonarnym. Teraz odtajam po obiedzie... a potem wbijam na rower na 45 minut. Dzisiejsze posiłki: 1. jajecznica z 4 jajek + chlebek razowy 2. białko 3. obiadek GYROS z 50 g ryżu brązowego wklejam fotki: [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
